Apesar de gostar muito, estava desde 2009 sem conseguir tempo p/ realizar intervenção direta na Preparação Física de Lutadores em função do livro "Pronto Pra Guerra". Há pouco fui procurado pelo atleta Mário Israel. Interpelado, sugeri que trouxesse seu ex-preparador físico para conversar e, desse modo, decidir se me comprometeria. Pela anamnese, baseado na conversa, percebi que seu lastro fisiológico era bom. Boa parte disso pelo excelente trabalho realizado pelo ex-preparador que afirmou não poder mais conduzir por ter recebido proposta profissional que conflitava os horários.
Com autorização do Mário resolvi iniciar este projeto altruísta de democratizar as informações do dia a dia da preparação física p/ MMA no alto rendimento. Realizo cursos por todo País, além, claro, da vasta quantidade de informações presentes no livro "Pronto Pra Guerra". Achei que seria a oportunidade de, mais uma vez, contribuir com a realidade prática. "Mais uma vez", pois, anteriormente, dentre outras oportunidades, foi ressaltada a contribuição para o - na época - número 1 do mundo no Jiu-Jítsu.
Nosso
trabalho é norteado sob três pilares: 1.º – Difusão da Ciência das Artes Marciais; 2.º – Democratização de informações de
difícil acesso; 3.º – Disponibilização
de oportunidades iguais para quem a vida deu caminhos diferentes. A ideia é tentar chegar o mais próximo disso por meio da divulgação dessas informações. Espero contribuir com a reflexão e auxílio dos profissionais responsáveis pela preparação dos atletas de MMA (Elite e Super Elite).
Como primeira ressalva, salientamos que NÃO esclareceremos dúvidas sobre termos e/ou procedimentos utilizados no escopo da preparação e postados aqui. Tentem tirar o máximo de proveito daquilo que, dentro do que conseguir respirar da correria, começarei a postar. Caso necessite muito, em primeiro lugar, aconselhamos que adquira o livro "Pronto Pra Guerra". Muito do que for explicado aqui estará lá em minucias. Caso não tenha tempo de ler e/ou prefira mesmo conversar, realizamos trabalho de consultoria.
Como segunda ressalva, sempre é bom lembrar que NÃO é receita de bolo. Cada caso é único. Considerem como uma direção. DICA: SEMPRE OBSERVE A INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, LASTRO FISIOLÓGICO E O ESTADO ATUAL DE CONDICIONAMENTO ATLÉTICO DO LUTADOR!
Como terceira ressalva, vale salientar que o atleta Mário Israel é, atualmente, o número 1 do ranking brasileiro em sua categoria. Atleta de Super Elite. Portanto, pode se tornar perigoso e até fatal se tentarem reproduzir as sobrecargas utilizados pelo mesmo. Sempre procuro algo a mais no atleta, superar limites. Todavia, com racionalidade, reflexão e segurança. Na dúvida NÃO dou passo adiante. Entre fazer o lutador de cobaia e lesioná-lo ou tentar contornar achando outros meios mais seguros, fico sempre com a segunda alternativa. Assim, vou alocar na postagem, referencialmente, a porcentagem (%) de sobrecarga utilizada ("peso" nos exercícios) para 1 RM (Repetição Máxima). Vou evitar postar exatamente quanto ele atingiu de sobrecarga real ou "peso" nos exercícios p/ evitar reproduções desnecessárias disso com risco de essas informações serem utilizadas erroneamente. Ademais, fornecer informações preciosas p/ possíveis adversários...
Quarta e última ressalva é a de acreditar que ninguém chega longe no escuro, sozinho, sem dados, parâmetros. Como ainda não tive tempo de reinaugurar em Manaus meu laboratório de avaliação física, encaminhei o atleta aos cuidados do biólogo e educador físico Silas Nery para que conduzisse bateria de testes na UFAM, no Ledehu - Laboratório de Estudos do Desempenho Humano. Complementarmente, o encaminhei ao Dr. João Avelino, bioquímico, pesquisador e responsável técnico do Laboratório CPDE para que realizasse investigações minuciosas após coleta de sangue, urina e fezes.
Indo mais além, além dos dois supracitados, fechamos parceria com o Médico Alergologista e Ortomolecular, Dr. Gilberto de Paula. Sua missão é também avaliá-lo e tentar garantir melhor restauração e equilíbrio orgânico diante das pesadas e necessárias cargas de treinamento impostas. Como os profissionais demonstraram interesse científico em lidar com esse grupo de indivíduos (atletas de MMA), conseguimos os procedimentos sem onerar o lutador.
Planejamento da Preparação Física
Escolhemos o modelo não-linear de Periodização por ser mais flexível. O lutador fica sempre quase pronto em referência ao preparo físico. Caso seja marcada alguma luta, rapidamente podem ser realizados ajustes p/ "guerra" iminente.
Comentário: como ainda não tem luta marcada, optamos por realizar ao menos nas 4 primeiras semanas estímulos não específicos (Fase Geral). A intenção é a partir disso migrar p/ estímulos específicos do MMA por mais 4 semanas (Fase Especial). Alternarei desse modo a cada 4 semanas até que alguma luta seja marcada (Fase Competitiva) e o enfoque, claro, residirá prioritariamente em estímulos específicos. Costumo programar 3x na semana p/ sessão de treinamento de força (Ex.: seg, qua, sex) e outras 2-3x p/ outros estímulos (Ex.: ter, qui, sáb): aeróbios, anaeróbios e flexibilidade (caso seja necessário). Nesse caso específico, em função da quantidade de trabalho (volume) dedicado ao treinamento técnico-tático, Mário somente dispõe de 3x na semana p/ realizar preparação física. Optamos por alocar a sessão de treinamento aeróbio logo após o treinamento de força nas segundas e quartas. Sábado ele realiza unicamente a sessão de treinamento anaeróbio.
Semana 1
Segunda-feira
Orientação: Força Máxima
1) Aquecimento geral por 5-10 minutos (alongamento dinâmico alternando com corridas curtas ou sombra de Boxe);
2) Agachamento: 1x12 (60% 1 RM); 1x8 (70% 1RM); 1X3 (90% 1RM);
3) Levantamento Terra: 1x12 (60% 1 RM); 1X2 (80% 1 RM); 1X2 (95% 1RM);
4) Supino: 1x12 (70% 1RM); 1X1 (80% 1RM); 1X1 (100% 1RM)
Protocolo: intervalo de 3 min. entre as séries. Apesar da sobrecarga elevada, o lutador foi instruído a movimentar a barra tão veloz quanto fosse possível.
Comentário: o atleta recebeu motivação verbal e incentivo para que realizasse cada série após concentrar-se mentalmente e com máximo de recrutamento possível.
Treinamento Aeróbio (realizado após o treinamento de força máxima)
Entre 15-20 estímulos (sprints ou tiros de corrida) de 30 segundos em intensidade referencial supramáxima de seu VO2 máx., intercalado com "trotes" de corrida a 60% de seu VO2 máx.
Quarta-feira
Orientação: Potência (Força X Velocidade)
1) Aquecimento geral por 5-10 minutos (alongamento dinâmico alternando com corridas curtas ou sombra de Boxe);
2) Arranque (Arranco):
3) Arremesso:
Treinamento Aeróbio (realizado após o treinamento de força máxima)
Corrida contínua (sem intermitência) em intensidade de 80-100% do seu VO2 máx. por 30 minutos.
Aguardem atualização em breve (estamos organizando as fotos e informações, postaremos gradativamente)
