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Preparação física Jiu-Jitsu

O vídeo desta postagem ilustra um exercício simples, porém eficaz para auxiliar no trabalho de preparação física de atletas de Jiu-Jítsu. Para facilitar, caso não tenha um saco pesado, pode realizá-lo com um companheiro de treino deitado (fazendo guarda). Com um filamento de elástico (como no vídeo), aumentamos a velocidade de execução, incutindo também na possibilidade de maior número de repetições. Com dois a três filamentos, além de velocidade exige-se mais força dos músculos solicitados especificamente nesse exercício, incutindo menos repetições, mas aumento da potência (potência = força x velocidade). Nesse caso, se realiza as repetições com bastante velocidade, pois se a velocidade for diminuida em detrimento da força, será ineficiente para desenvolver a potência nessas posições específicas. Sugiro até no máximo 6-7 repetições para cada lado, as quais devem ser descontinuadas ao ser observado redução na velocidade de execução. Desse modo, pode ser trabalhado além da passagem de guarda, exercícios para aumentar a potência na execução do joelho na barriga e da montada. Atenção no detalhe do elástico ser preso em nível mais alto (vertical) do que o modo tradicionalmente utilizado (horizontal, preso no mesmo nível da "linha de cintura").

Leandro Paiva

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