Sumário do livro PRONTO PRA GUERRA®

Capitulo I

Siga seus sonhos, corra seus riscos e seja um vencedor!

O sucesso baseado em pesquisas científicas

A história de Leônidas

A história de James J. Braddock

A história de Daniel Mesquita

A história de Ronaldo Jacaré

Referências

Comentário do Autor:

Neste capítulo, o leitor conhecerá as 20 lições que foram baseadas nas histórias reais de quatro personagens que, mesmo em desvantagem física e/ou social, obtiveram importantes vitórias na vida profissional e pessoal. Além da correlação com a trajetória de cada um deles, as lições são fundamentadas em pesquisas científicas. Ressalto que, após realizar adaptação literária, recebi menção honrosa pela redação deste capítulo, apresentada no concurso nacional “Prêmios Literários Cidade de Manaus – 2008”

Trecho deste capítulo:

“Ronaldo Jacaré treina até três vezes por dia para atingir algum objetivo específico. Ao dormir, costuma sonhar que está treinando e algumas vezes, quando acorda, pára por alguns minutos e mentaliza o que fez no dia anterior e o que pode fazer hoje para melhorar ainda mais no treino”.

Capitulo II

A luta como negócio

A prática milenar das artes marciais e a complexidade mercadológica atual

Da manifestação pré-histórica ao esporte contemporâneo carregado de emoção e paixão

O Negócio Jiu-Jítsu

O Negócio Submission Wrestling

O Negócio MMA ou Vale-Tudo

REFERÊNCIAS

Comentário do autor:

Neste capítulo será apresentado panorama socioeconômico atual das modalidades de Jiu-Jítsu, Submission Wrestling e Vale-Tudo. Também serão divulgadas previsões referentes a esses esportes sob a perspectiva de negócio.

Trecho deste capítulo:

“Apresentaremos a real dimensão do negócio da luta no Brasil e no Mundo – no contexto das modalidades enfatizadas neste livro –, tratando o esporte de combate com visão mercadológica atual para considerarmos: as variáveis que configuram esse cenário, tendência de profissionalização, investimentos e ganhos das organizações em torno dessas modalidades e a possível recompensa financeira dos treinadores e lutadores”.

Capitulo III

Treinamento Desportivo

Principais conteúdos relacionados ao Treinamento Desportivo

Princípios Científicos do Treinamento Desportivo

A Comissão Técnica

O desenvolvimento do Treinamento Desportivo em padrões elevados

REFERÊNCIAS

Comentário do autor:

Este capítulo refere-se à ciência que está fundamentada a Preparação Física. Será discutida a relevância de cada fator componente do Treinamento Desportivo (Preparação complementar, alimentar, técnico-tática, psicológica e física). Além disso, apresento como pode ser composta a comissão técnica multidisciplinar referente ao lutador profissional, assim como o Treinamento Desportivo em padrões elevados aplicado às modalidades de combate.

Trecho deste capítulo:

“Ricardo Arona é exemplo de atleta que não gosta de realizar atividades físicas em ambientes fechados (indoor). Costuma realizar, sempre que pode, parte da sua preparação física em espaços abertos (outdoor) e integrado à natureza (Ex: sprints ou tiros para desenvolver aptidão anaeróbia, corridas contínuas para desenvolver aptidão aeróbia, subida em árvore e escalada em rocha para desenvolver a força isométrica de preensão manual, ou seja, aumentar a força de “pegada”, etc.)”.

Capitulo IV

Avaliação Física de Lutadores

Anamnese

Avaliações Genéricas:

Avaliação da aptidão cardiorrespiratória

Avaliação Neuromuscular

Avaliação Antropométrica

Avaliação Somatotipológica

Avaliação da Flexibilidade

Avaliação Dermatoglífica

Avaliações Específicas:

Simulação de combate e/ou combate em competição com análise subseqüente do lactato sangüíneo

Teste SJFT

Teste de Paiva & Del Vecchio para atletas de Vale-Tudo ou MMA

REFERÊNCIAS

Comentário do autor:

Um dos capítulos mais interessantes deste livro, pois apresento as últimas descobertas referentes às características físicas mais relevantes (percentual de gordura, força de preensão manual, etc.), observadas por meio de estudos realizados com lutadores de Jiu-Jítsu e Vale-Tudo.

Trecho deste capítulo:

“Ocorreu um fato curioso presenciado em conjunto com o atleta Ronaldo Jacaré. Ao passarmos por uma sala de avaliação física, numa academia em Manaus, lembramos que precisávamos de uma figura de “Jaca” com um dinamômetro manual, com intuito meramente ilustrativo. Irrequieto como é, pediu, como “brincadeira”, para realizar realmente o protocolo do teste e medir a sua Força de Preensão Manual em três tentativas. Apresentou os espantosos valores de...”

Capitulo V

Preparação Técnica e Preparação Tática

Preparação Técnica

Fases da aprendizagem 

Destreza

As fases da preparação técnico-tática

Aspectos motores e biomecânicos

Aspectos técnico-táticos

Situação especial: Aplicação do ciclo PDCA com atletas de Jiu-Jítsu

Preparação Tática

Análise S.W.O.T.

GUT

Base para o controle da atividade e efetividade das ações técnico-táticas

REFERÊNCIAS

Comentário do autor:

Neste capítulo, apresento as últimas descobertas sobre aspectos técnico-táticos envolvendo as modalidades enfatizadas neste livro. É informado qual o golpe de finalização é mais utilizado nas competições oficiais de Jiu-Jítsu, Submission e nos maiores eventos de Mixed Martial Arts. Propositadamente apresento informações que farão com que todos pensem seriamente em rever seus conceitos referentes à técnica aplicada nas competições.

Trecho deste capítulo:

“... Se os técnicos realizarem mapeamento dos golpes utilizados por seus atletas e pelos outros competidores, conseguirão verificar, de modo mais preciso, quais são os golpes mais utilizados e em qual momento da luta esses ataques tornam-se mais efetivos. Baseados nesses dados, uma série de contragolpes pode ser trabalhada e o treinamento pode ser modificado para corrigir os erros que normalmente resultam em derrota”.

Capitulo VI

Preparação Psicológica

Aptidão Psicológica

Aspectos Psicológicos relevantes nas modalidades de Jiu-Jítsu, Submission Wrestling, Grappling e Vale-Tudo

As Fases da Preparação Psicológica

Perfil psicológico ideal, estudo e planejamento empírico da preparação psicológica de atletas de Jiu-Jítsu, Submission Wrestling, Grappling e Vale-Tudo

Metodologia de Preparação Psicológica

Situação especial: Reabilitação psicológica após lesões e ferimentos

Considerações finais e estudos sobre a aplicação de técnicas de preparação psicológica com atletas de modalidades de combate

REFERÊNCIAS

Comentário do autor:

Este capítulo foi um dos últimos que terminei, porém houve aprofundamento demasiado nos temas referentes ao preparo psicológico de lutadores. Apresento os tópicos fundamentados com diversos estudos realizados com atletas das modalidades enfatizadas neste livro e de outras modalidades de combate.

Trecho deste capítulo:

“A manifestação da agressividade, principalmente fora do âmbito desportivo, vem sendo alvo dos veículos de comunicação que, de modo geral, associam a prática de artes marciais a manifestações agressivas descontroladas por parte dos atletas. Boa parte dos estudos correlacionando agressividade e artes marciais sugere contraditoriamente o inverso”.

Capitulo VII

Preparação Física

A preparação física para lutadores utilizando-se do treinamento de força como a base da preparação

Caracterização esportiva

Sistemas energéticos

Relação carga, atividade metabólica e qualidade física

Fibras musculares

Tipos de ação muscular e força

Tipos de força relevantes em modalidades de combate

Aspectos fisiológicos do treinamento de força

Características fisiológicas do Jiu-Jítsu, Submission Wrestling, Grappling e Vale-Tudo

Flexibilidade, aptidão anaeróbia e aeróbia de lutadores

A importância do aquecimento

Aspectos de coexistência entre a preparação técnica e a preparação física

Testando a Força Máxima e a Pliometria

Realizando o controle da resistência anaeróbia

Análises bioquímicas e hematológicas

Equipamentos

Exercícios

Periodização

Periodização da força para atleta iniciante-intermediário

Periodização da força para atleta de elite

Outros meios e métodos utilizados na preparação física de lutadores (Pilates, Gyrotonic, Ginástica Natural, Yôga, Kettlebell, Eletroestimulação, Core Training, Power Plate, Treinamento de força na água)

Treinamento em altitude

Hipóxia artificial

Fadiga

Recuperação

Limites do desempenho humano

Fuso horário

Lesões no MMA e Jiu-Jítsu

Prevenção e tratamento de lesões

Situação especial: Estrangulamento

Situação especial: Sangramento no Mixed Martial Arts – MMA

REFERÊNCIAS

Comentário do autor:

Considero este capítulo o principal deste livro pela extensão e importância, onde serão encontradas 85% das figuras dos atletas. Foi também a temática deste capítulo que me motivou a constituir esta obra.

Trecho deste capítulo:

“Vale lembrar, ainda, que a preparação física de lutadores é um componente que está no bojo do alto nível competitivo; no entanto, nas lutas, não é o mais importante (...) Por outro lado, baixo nível de condicionamento físico pode limitar o desempenho competitivo dos atletas, dado que aqueles de maior nível, também têm melhor aptidão física (...). Além disso, em estudo recente realizado com atletas de MMA, constatou-se que 73% dos lutadores mais experientes e com maior cartel reportaram que a preparação física foi o aspecto do treinamento no qual se sentiam menos preparados”.

Capitulo VIII

Alimentação, Suplementação e Doping

Alimentação

Situação especial: Alimentação em altitude

Perda de Peso

Suplementação

Doping

Antidoping

REFERÊNCIAS

Comentário do autor:

A discussão referente à exata quantidade de calorias que um lutador deve consumir sempre percorre vias nebulosas. Neste capítulo, apresento dados confiáveis baseados em relevantes publicações sobre atletas de modalidades de combate. Serão expostas de forma simples as estratégias mais adequadas para se perder peso antes de uma competição. Além disso, apresento visão realística sobre a questão do doping e antidoping, e informações sobre os suplementos que são praticamente indispensáveis aos lutadores de alto rendimento.

Trecho deste capítulo:

“Diversos fatores devem ser considerados quando for confeccionado o planejamento alimentar individualizado. Em nível profissional, raramente o lutador dispensa gasto energético somente para modalidade em que é especialista. Observa-se que grande parte dos atletas de elite das modalidades enfatizadas neste livro, pratica mais de uma modalidade. Também haverá gastos energéticos correlacionados à preparação física do atleta, gastos necessários para manter as funções vitais (metabolismo basal) e gastos inerentes às atividades do cotidiano (comer, sentar, locomover-se, etc.). Tudo isso é influenciado em termos individuais (sexo, massa muscular magra, idade, peso corporal total, etc.)”.

Capitulo IX

Entrevistas, segredos e curiosidades dos atletas comentados pelo autor

Ricardo Arona

Ronaldo Jacaré

Henrique Machado

Jorge Patino “Macaco”

Thiago Silva

Bibiano Fernandes

REFERÊNCIAS

Comentário do autor:

Observamos constantemente nas diversas revistas e sites especializados em lutas, a grande importância que a maioria dos lutadores descreve a temática da preparação física. Contudo, é raro eles falarem abertamente contando o segredo, ou melhor, como conseguiram constituir, em si mesmos, preparo físico de alto nível. O propósito deste capítulo é apresentar as entrevistas dos lutadores, com o foco somente nos aspectos de sua preparação física, alimentar e psicológica. Depois de cada entrevista, complemento o que foi relatado pelos atletas por meio de comentários baseados nas observações realizadas no convívio com alguns desses lutadores.

Trecho deste capítulo:

“Antes de transmitirmos informações sobre ele, devemos considerar duas pessoas especiais: Dona Leila Arona e Sr. Ronaldo José Almeida, os pais de Ricardo. Ressaltamos que o pai, desde o início, sempre apoiou a carreira dele como lutador, porém sua mãe (hoje fã número 1), no começo, foi contra e sempre dizia para Arona: “Meu filho, fiz você tão bonitinho para se quebrar todo num ringue, por que essa escolha?”. Ele sempre respondia retrucando: “Mãe, sou um cara preparado para bater e não para apanhar”. Ao observarmos de perto os dois, sem olhar muito para trás (avós, bisavós, tataravôs, etc.), perceberemos porque ele gosta tanto de exaltar suas características genéticas, afinal a natureza extraiu o melhor de seus pais em referência à formação de um novo indivíduo com características físicas e psicológicas ideais para artes marciais”.

Epílogo

Carta aberta

Biografia esportiva dos atletas e contatos

Registro dos cursos de preparação física

Sobre o autor

Contribuição Social

 


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